La escalada ha ganado cada vez más adeptos en los últimos años, de hecho, parece que la escalada está de moda. Posiblemente el hecho de que sea un deporte tan completo y reporte tantos beneficios, como veremos a continuación, es lo que hace que vaya conquistando a cada vez más personas.
Más que un deporte, tanto la escalada deportiva como la clásica conforman una experiencia que combina el desafío físico con la exigencia mental. A medida que ascendemos por la pared, no solo ponemos a prueba nuestra fuerza y resistencia, sino también nuestra capacidad de concentración, toma de decisiones y manejo del miedo. En este artículo, exploraremos la relación entre psicología y escalada, cuáles son sus beneficios psicológicos y la importancia de la parte mental en este deporte.
Beneficios psicológicos de la escalada:
Mejora la autoestima y la confianza en uno mismo
Cada ruta completada, cada obstáculo superado, se convierte en una victoria personal que fortalece la autoestima y la confianza en las propias habilidades. La escalada nos enseña a confiar en nuestro cuerpo y en nuestra capacidad para afrontar desafíos.
Reduce el estrés y la ansiedad
La concentración y el enfoque que requiere la escalada nos ayudan a dejar de lado las preocupaciones del día a día y a entrar en un estado de “flujo” o flow donde solo importa el presente. Esto reduce el estrés y la ansiedad, promoviendo una sensación de calma y bienestar. De hecho, estudios como este encuentran relación entre la práctica de la escalada y altos niveles de mindfulness o consciencia plena. Es decir,
Desarrolla la capacidad de concentración y toma de decisiones
En la escalada, cada movimiento debe ser planificado y ejecutado con precisión. Esto nos ayuda a mejorar la concentración, la atención al detalle y la capacidad de tomar decisiones rápidas bajo presión.
Aumenta la resiliencia y la capacidad de afrontar retos
La escalada nos enseña a perseverar ante la dificultad, a aprender de nuestros errores y a seguir adelante a pesar del miedo o el cansancio. Esta experiencia nos ayuda a desarrollar una mayor resiliencia y capacidad para afrontar los retos de la vida diaria.
Fomenta la conexión con la naturaleza
La escalada al aire libre nos permite conectar con la naturaleza y disfrutar de sus beneficios. Sentir el viento en la cara, el sol en la piel y la roca bajo nuestros pies nos ayuda a sentirnos parte de algo más grande que nosotros mismos.
Nos nutre socialmente
Aunque hay modalidades solitarias de escalada, lo más habitual es que tengas al menos un compañero, con el qué has de comunicarte y en quien tienes que confiar para poder escalar. Esta parte social nos ayuda a sentirnos conectados con los demás y con la comunidad escaladora, lo que mejora nuestro estado de ánimo y puede ayudarnos a combatir la soledad.
La importancia de la psicología en la escalada:
La psicología juega un papel fundamental en muchos deportes, pero el tándem psicología y escalada parece que es más importante si cabe. La capacidad de controlar el miedo, la concentración, la motivación y la confianza en uno mismo son factores determinantes en el éxito de un escalador. Y como todo, esto se puede ir entrenando para ir progresando.
Manejo del miedo
El miedo es un instinto primario, una respuesta natural y saludable ante el peligro, pero en la escalada puede ser un obstáculo importante. Los escaladores aprenden a identificar y gestionar sus miedos, a desarrollar estrategias para afrontarlos y a utilizarlos como fuente de motivación. No se trata de eliminar esta emoción, ya que nos ayuda a minimizar riesgos. Se trata de regularlo, por ejemplo mediante la pausa, la respiración y reducción del diálogo interno negativo.
Concentración
La escalada requiere una gran concentración y atención al detalle. Los escaladores deben ser capaces de mantener la mente enfocada en la tarea que tienen entre manos, ignorando las distracciones y los pensamientos negativos.
Motivación
La escalada es un deporte exigente que requiere un alto nivel de motivación. Los escaladores deben ser capaces de establecer metas realistas, mantener un actitud positiva y perseverar ante la dificultad.
Confianza en uno mismo
La confianza en uno mismo es esencial para tener éxito en la escalada. Los escaladores que creen en sus habilidades son más propensos a tomar riesgos, afrontar desafíos y superar sus límites.
Cómo trabajar la parte psicológica de la escalada:
Como hemos visto psicología y escalada son compañeros inseparables. Uno de los principales obstáculos (más allá de la parte física y técnica) para la práctica de este deporte son los bloqueos mentales
Trabaja en tu autoconocimiento
Identifica tus fortalezas y debilidades, así como tus miedos y motivaciones. De esta manera, nos podremos apoyar en nuestras fortalezas e ir venciendo poco a poco esos miedos.
Desarrolla técnicas de control del miedo
Existen diferentes técnicas para controlar el miedo, como la respiración profunda, la visualización, la relajación muscular y diálogo interno positivo. A menudo, son nuestros propios pensamientos los que nos limitan. Pensamientos intrusivos y distorsiones cognitivas como “No puedo”, “me voy a caer”, “lo estoy haciendo fatal hoy” potencian el miedo y la ansiedad. Aprender a manejarlos y no creernos todo lo que nos dice nuestra mente es clave.
Practica la concentración
Hay ejercicios que te pueden ayudar a mejorar tu concentración, como la meditación o el mindfulness.
Mantén una actitud positiva
Enfócate en tus logros y celebra tus éxitos, por pequeños que sean.
Se compasivo contigo mismo
Aunque muchas veces sintamos frustración cuando no conseguimos nuestros objetivos, es importante ser comprensivos y amables con nosotros mismos. Nuestro estado no siempre es el mismo cuando nos enfrentamos a la pared, por lo que nuestro rendimiento no va a ser siempre el mismo. Aceptar esta variabilidad y mantener la auto-exigencia a raya nos va a permitir disfrutar mucho más de la actividad.
Rodéate de personas positivas
Busca el apoyo de otros escaladores que te motiven y te inspiren.
La escalada es un deporte que ofrece una gran variedad de beneficios psicológicos. Si estás buscando un desafío que te ayude a vencer miedos y cultivar tus fortalezas, la escalada es una excelente opción. No solo mejorarás tu estado físico, sino también tu salud mental y tu capacidad para afrontar los retos de la vida diaria.
Recuerda: La escalada es un deporte que debe practicarse con responsabilidad y seguridad. Antes de comenzar a escalar, es importante tomar clases con un instructor calificado y aprender las técnicas básicas de seguridad.
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Andrea García es psicóloga General Sanitaria, con formación en terapia sexual y de pareja, especializada en terapia online para adultos. Está formada, además, en instrucción en yoga y tiene interés especial en las relaciones, trauma, apego y las terapias basadas en Mindfulness.
