La autoestima, ese pilar emocional que define nuestra percepción individual, desempeña un papel crucial en cómo enfrentamos la vida y las relaciones.
En esta entrada, exploraremos en profundidad qué es la autoestima, los diversos tipos que existen, desde la autoestima alta y estable hasta la baja e inestable, y finalmente, nos sumergiremos en estrategias prácticas sobre cómo mejorarla y cultivar una buena autoestima.
¿Qué es la Autoestima?
La autoestima va más allá de la simple admiración personal; es la combinación de cómo nos valoramos y percibimos en el mundo. La autoestima se construye en interacción con nuestras experiencias y relaciones con los demás. Es algo dinámico que por supuesto se puede trabajar.
¿Cómo se Construye la Autoestima?
La autoestima se construye sobre unos cimientos, que son el autoconocimiento, la autonomía y el apego. No puedo tener una sana autoestima si no me conozco, si no se cuáles son mis fortalezas ni acepto mis debilidades. No voy a tener una autoestima sana (o me va a costar mucho más) si no tengo una cierta autonomía, si no tengo cierto control sobre mi mismo y mis decisiones. Y tampoco voy a tener una sana autoestima si no tengo un apego seguro, si no me vinculo de forma saludable con los demás.
Tipos de Autoestima
Autoestima Alta y Estable
Las personas con autoestima alta y estable encuentran su valía en la consistencia. Confían en sus habilidades y mantienen una imagen positiva de sí mismas independientemente de las circunstancias externas. Este tipo de autoestima sirve como un escudo emocional sólido, proporcionando una base fuerte para enfrentar desafíos.
Autoestima Alta e Inestable
En contraste, la autoestima alta e inestable puede depender demasiado de factores externos, como el reconocimiento social o los logros momentáneos. Aunque la confianza puede ser alta en ciertos momentos, puede tambalear ante la falta de validación externa.
Autoestima Baja y Estable
Las personas con autoestima baja y estable tienden a mantener una percepción negativa de sí mismas, independientemente de los logros o reconocimientos externos. Aunque puede ser más difícil de cambiar, la estabilidad ofrece una base desde la cual trabajar para construir una autoimagen más positiva.
Autoestima Baja e Inestable
La autoestima baja e inestable se caracteriza por fluctuaciones constantes en la percepción de uno mismo. Factores externos influyen fácilmente en la autoimagen, creando un ciclo de autoevaluación negativa que puede ser desafiante de manejar.
Autoestima Saludable
Tener una autoestima excesivamente elevada o inflada tampoco es un objetivo deseable, porque no sería realista. Ya que no somos perfectos y todos tenemos nuestros defectos. Por ello, más que hablar de autoestima alta o baja, es más sano hablar de autoestima saludable.
Cómo Mejorar la Autoestima
La mejora de la autoestima es un proceso enriquecedor que requiere compromiso y autorreflexión constante. Aquí, te ofrecemos ciertas estrategias prácticas para cultivar una autoestima sólida y construir una base emocional saludable.
Reflexión Personal y Autoconocimiento
El primer paso en el camino hacia la mejora de la autoestima es la reflexión personal y el autoconocimiento. Tómate el tiempo necesario para explorar tus pensamientos, emociones y creencias arraigadas sobre ti mismo. Pregúntate a ti mismo cuáles son tus fortalezas, logros y áreas de crecimiento. La autoconciencia es clave para entender tu valía intrínseca y reconocer tus capacidades.
Reestructuración de Pensamientos Negativos
Identificar y abordar los patrones de pensamientos negativos es esencial para mejorar la autoestima. Desafía las autocríticas irracionales y reemplázalas con frases más realistas. Enfócate en reconocer tus logros, por pequeños que sean, y practica la gratitud. La reestructuración cognitiva te ayudará a construir una mentalidad más positiva y compasiva hacia ti mismo.
Desarrollo de Habilidades y Logros Personales
La adquisición de nuevas habilidades y la consecución de metas personales son geniales impulsores de la autoestima. Establece metas realistas y alcanzables, divídelas en pasos manejables y celebra cada logro. El proceso de aprendizaje y crecimiento personal fortalecerá tu sentido de competencia y contribuirá a una imagen positiva de ti mismo.
Fomento del Autocuidado
El autocuidado es fundamental para el bienestar emocional y la autoestima. Dedica tiempo regularmente para atender tus necesidades físicas, emocionales y mentales. Establece rutinas de cuidado personal que te brinden satisfacción y relajación. Ya sea a través del ejercicio, la meditación, el tiempo de calidad contigo mismo o actividades que te gusten, el autocuidado fortalecerá tu conexión con tu ser interior.
Aprender a Poner Límites
Aprender a establecer límites saludables es esencial en el proceso de mejora de la autoestima, poniendo en práctica un estilo de comunicación asertivo. Aprende a decir “no” cuando sea necesario y prioriza tu bienestar. Establecer límites te permite construir relaciones más saludables contigo mismo y con los demás, promoviendo un ambiente que respeta y valora tu autoestima.
Prácticas de Gratitud y Mindfulness
Cultivar la gratitud y la atención plena en tu vida diaria puede tener un impacto significativo en tu autoestima. Reconoce las cosas positivas en tu vida y practica la gratitud diariamente. La atención plena te ayuda a estar presente en el momento, reduciendo la ansiedad y permitiéndote apreciar tu valía en el aquí y ahora.
Recuerda, mejorar la autoestima es un viaje personal y único. Al cultivar la autoconciencia, desafiar pensamientos negativos y celebrar éxitos, avanzamos hacia una autoimagen más positiva, contribuyendo a una vida plena y satisfactoria. La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es crucial en este proceso, siendo un valioso testimonio de amor propio y crecimiento personal.
BIBLIOGRAFÍA
González-Arratia, N. I. (2001). La autoestima. UAEM.
Branden, N., & Wolfson, L. (1989). Cómo mejorar su autoestima. Paidós.
Andrea García es psicóloga General Sanitaria, con formación en terapia sexual y de pareja, especializada en terapia online para adultos. Está formada, además, en instrucción en yoga y tiene interés especial en las relaciones, trauma, apego y las terapias basadas en Mindfulness.
