¿Qué es el Mindfulness?
Mindfulness es un término que no tiene una palabra correspondiente en castellano, pero puede entenderse como atención o consciencia plena. Se trata de una práctica que involucra la conciencia y la atención plena en el momento presente, sin juzgar los pensamientos o sensaciones que surgen. Es una técnica derivada de la meditación budista, traída a occidente por John Kabat-Zinn pero ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus beneficios demostrados para la salud mental.
El Mindfulness se distingue por su enfoque en la “aceptación radical“, una actitud no valorativa hacia la experiencia presente. Esto contrasta con el enfoque convencional en psicología, donde se tiende a evaluar las experiencias como positivas o negativas. En el Mindfulness, se acepta todo tipo de experiencia, ya sea positiva o negativa. Esto implica no evitar o juzgar las emociones desagradables como la tristeza o la ira, sino aceptarlas como parte integral de la experiencia humana. Esta perspectiva desafía mensajes sociales y enfoques terapéuticos que buscan eliminar el malestar o controlar las emociones negativas, enfocándose en vivir plenamente todas las experiencias que la vida nos presenta.
El Mindfulness es reconocido desde diversas perspectivas como una filosofía de vida o un modo de conducirse en ella. Y desde ella surgen diversas orientaciones terapéuticas, las llamadas terapias de 3a generación en Psicología.
¿Cómo se practica el Mindfulness?
La práctica del Mindfulness puede adoptar diversas formas, pero su esencia siempre reside en la atención plena y consciente. Puede comenzar con algo tan simple como enfocarse en la respiración, observar cómo el aire entra y sale del cuerpo, y luego expandirse para incluir la atención plena a las sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones.
La práctica formal de la meditación no solo se realiza sentado y con los ojos cerrados. También existen otras formas, como meditaciones caminando lentamente, o la práctica de yoga, que integra la atención plena a las posturas y movimientos corporales.
La meditación formal es una de las formas más comunes de practicar el Mindfulness. Esto implica dedicar un tiempo específico cada día para sentarse en silencio, observar los pensamientos que surgen y luego dejarlos ir, volviendo suavemente la atención a la respiración o a alguna otra base de atención. Sin embargo, el Mindfulness también se puede practicar de manera informal, integrándolo en actividades cotidianas como caminar, comer o incluso lavar los platos, prestando atención plena a cada movimiento y sensación.
El Mindfulness, más que una técnica (aunque a menudo se enseña como tal), en realidad es un estado mental. Un estado en el que estoy enfocado en una actividad, mi atención está en el momento presente. Hay personas que de forma espontánea alcanzan este estado durante la actividad física (corriendo o haciendo escalada), jugando con mascotas, durante una actividad artística… La atención plena se relaciona también con el concepto de Flow o Flujo, descrito por Mihaly Csikszentmihalyi, y que consiste en un estado de bienestar provocado por una actividad placentera para nosotros, donde nos vemos totalmente inmersos en la actividad hasta que perdemos la noción del tiempo.
A continuación puedes escuchar una meditación mindfulness breve, perfecta para iniciarse en esta práctica:
Beneficios del Mindfulness
Los beneficios del Mindfulness son profundos y abarcan todos los aspectos de nuestra vida:
Reducción del estrés y la ansiedad
Al entrenar la mente para enfocarse en el momento presente, el Mindfulness puede ayudar a disminuir los niveles de estrés y ansiedad al reducir los pensamientos preocupantes sobre el futuro o el pasado. Esto puede llevarnos a una sensación de calma y serenidad, incluso en medio de situaciones que pueden resultarnos estresantes.
Mejora del bienestar emocional
Al cultivar una mayor conciencia de nuestros propios pensamientos y emociones, el Mindfulness puede ayudarnos a responder de manera más hábil a los desafíos de la vida y a desarrollar una actitud más compasiva con nosotros mismos y con los demás. Lo que también puede ayudarnos a comunicarnos con asertividad y crear relaciones más saludables.
Aumento de la concentración y la claridad mental
La práctica regular del Mindfulness puede fortalecer nuestra capacidad de concentración y atención, lo que puede mejorar el rendimiento en tareas cognitivas y reducir la tendencia a la distracción. Esto puede traducirse en una mayor eficiencia en el trabajo y una sensación de mayor claridad mental en general.
Mejora de la salud física
Además de sus beneficios mentales y emocionales, el Mindfulness también se ha asociado con una serie de mejoras en la salud física. Se ha demostrado que reduce la presión arterial, fortalece el sistema inmunológico y mejora la calidad del sueño, lo que contribuye a una vida más saludable y equilibrada en general.
Fomenta la Resiliencia
La práctica del Mindfulness puede ayudarnos a desarrollar una mayor resiliencia frente a las adversidades de la vida. Al aprender a observar nuestros pensamientos y emociones sin identificarnos con ellos, podemos cultivar una actitud más flexible y adaptativa ante las dificultades, permitiéndonos recuperarnos más rápidamente de los contratiempos.
Promueve la Autoaceptación
El Mindfulness nos invita a acoger todas nuestras experiencias, tanto las agradables como las desagradables, con compasión, aceptación y curiosidad. Esto permite conocernos y comprendernos mejor, liberarnos de la autocrítica desmedida y mejorando la autoestima.
En resumen, el Mindfulness es mucho más que una técnica de meditación; es una forma de vida que puede transformar profundamente la manera en que experimentamos el mundo y nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. Al practicar la atención plena y consciente en cada momento, podemos cultivar una mayor sensación de paz interior, claridad mental y conexión con la vida que nos rodea.
BIBLIOGRAFIA
Pareja, M. Á. V. (2006). Mindfulness. Papeles del psicólogo, 27(2), 92-99.
Ramos, J. (2019). Mindfulness. XinXii.
Andrea García es psicóloga General Sanitaria, con formación en terapia sexual y de pareja, especializada en terapia online para adultos. Está formada, además, en instrucción en yoga y tiene interés especial en las relaciones, trauma, apego y las terapias basadas en Mindfulness.
